Klar for mer?
Mandag 9.september starter Kjerne+Styrke Mamma. Steg-for-steg tar jeg deg igjennom aktivisering, styrke og funksjonell trening for mammaer som vil ha sterk kjerne og kropp som er klar for nye utfordringer.
Hvordan kan Kjerne+Styrke Mamma endre livet ditt?
Ved å bruke tilgjengelig kunnskap og erfaring om opptrening etter fødsel, kombinert med coaching på hvordan du kan tilrettelegge hverdagen for å faktisk få gjennomført treningen.
Slik gir Kjerne+Styrke Mamma deg alle verktøyene du trenger for å skape resultater som varer.
MELD DEG PÅ HER
Trening
Øvelser som aktiverer og styrker kjernemuskulatur etter svangerskap og fødsel. Smart oppbygning av programmene tar deg steg for steg frem til funksjonelle og sammensatte øvelser som du kan ta med deg videre etter vi er ferdig med kurset.
Bevissthet
Ved å aktivt reflektere over vaner og valg i hverdagen vil du finne frem til rutiner som fungerer for deg og din familie. Slik kan du holde den kontinuiteten i treningen som er nødvendig for å oppnå resultater.
Individuell tilpasning
Underveis i kurset vil du får muligheter for individuell justering av treningsprogrammene om du trenger å ta hensyn pga skader, smerter eller nedsatt funksjon. Ingen er like. Mona har lang erfaring med å tilrettelegge trening for alle behov.
Hva inneholder kurset?
Alt innholdet i kurset blir gjort tilgjengelig for deg online. På den måten kan du trene når det passer for deg. Hver uke kommer nytt innhold i kursportalen, og vi er aktive i vår lukkede Facebookgruppe med ukentlige spørsmål/svarrunder, og spontane innspill. Motiverende, og nyttig.
- UKE 1: Du tar med deg god holdning, riktig pusteteknikk og aktivisering av bekkenbunn/dyp kjerne inn i det første treningsprogrammet. Veiledning til å sette mål og lage en plan for gjennomføringen av treningen er en viktig del av denne uken.
- UKE 2: Du tar med deg kjerneaktiviteten fra første uke inn i det første styrkeprogrammet for hele kroppen. Foredrag om søvn, restitusjon og hvile står på planen, og du får en kort yogaøkt som du kan bruke for å løse opp i stram rygg, stive skuldre og sår nakke.
- UKE 3: Du får nye utfordringer for kjernemuskulaturen, og foredraget denne uken setter fokus på ernæring.
- UKE 4: Hele kroppen får kjørt seg i et nytt styrkeprogram, og vi intensiverer bekkenbunnstreningen med dypt fokus. Du blir støl på steder du hadde glemt du hadde.
- UKE 5: Denne uken får du utfordringer på kjernestyrken i nye posisjoner. Vi jobber også med mobilitet i et tøyningsprogram som gjør godt for stramme muskler.
- UKE 6: Når vi øker belastningen i det generelle styrkeprogrammet denne uken vil du kjenne på utfordringene, og rumpa får virkelig kjørt seg. Vil du jobbe med dypere fokus og avspenning er denne ukens guidede meditasjon et fantastisk verktøy.
- UKE 7: Det siste kjerneprogrammet gir deg ekte utfordringer med mulighet for progresjon. Dette kan du jobbe videre med etter kurset er over. Vi oppsummerer hva du har lært, og setter fokus på hvordan du kan bruke det videre.
- UKE 8: Siste program for hele kroppen tar deg gjennom baseøvelser som du kan trene videre med økende belastning. Dette kjenner du virkelig på kroppen! Vi setter nye mål, og planlegger treningen videre.
- BONUS 1: Du får 6 videoer med nyttig info og øvelser når du melder deg på kurset. Dette er grunnleggende for kurset, og vil gi deg en kick-start på treningen.
- BONUS 2: Tilgang til lukket Facebookgruppe etter kurset, med alle som har fullført kurset. Her kommer videre inspirasjon, vi kan fortsette å stille spørsmål og alle videoene med trening fra kurset ligger tilgjengelig for deg. Når jeg legger inn nytt innhold i kurset, vil dette bli gjort tilgjengelig for deg her. DU vil få alle oppdateringer også etter du er ferdig med kurset.
- BONUS 3: Et treningsprogram med slynger for deg som vil teste ut variasjon i treningen etter kurset er over.
""DYKTIG KURSLEDER OG STOLT HOLDNING! Mona er utrolig dyktig og kurset er laget på en sånn måte at man forstår alle de vanskelige tingene! Du forstår hva du skal gjøre og får også knagger på hvorfor du skal gjøre det! Dette er ett kurs jeg vil anbefale til ALLE!! Verdt hver eneste krone! Har lært hvor utrolig mye holdning har å si!! Både for gjennomføring av programmer, for styrke, for å kunne løfte barna uten at ryggen streiker med en gang (og hvor tungt det faktisk er å løfte barna med riktig holdning uten å henge på korsryggen eller dytte magen utover) og for selvfølelsen! Sykt mye å si for selvfølelsen. Når jeg tar meg i det og retter opp holdningen, så føler jeg meg plutselig lettere til sinns, mer glad, penere, tynnere og generelt bedre. Kroppen kjennes veldig bra! Jeg merker at jeg har gjort noe riktig og har kontakt på en annen måte enn før.""
Susanne Solberg
Deltager Kjerne+Styrke Mamma
Kjerne+Styrke Mamma er for deg som
Har født barn, og vil ha effektiv opptrening som gir resultater.
Med trygg veiledning, effektive øvelser som er lagt opp slik at du bygger deg gradvis opp innenfra og ut: vil du lære deg hvordan du kan bruke kroppen effektivt i trening uten risiko for skader og nedsatt funksjon. Bekkenbunn, magemuskler og generell styrke blir bygget opp gradvis.
Individuelle tilpasninger, og veiledning i gruppe hver uke. Tidsfleksibelt, ukomplisert og effektivt.
OFTE STILTE SPØRSMÅL OM KJERNE+STYRKE MAMMA
Jeg er utdannet osteopat, fysioterapeut, personlig trener og coach for trening i graviditet og etter fødsel. Jeg har jobbet i helse/treningsbransjen i over 20 år, og har fokusert min videreutdanning på kvinnehelse siden 2009. Siden da har jeg tatt ulike videreutdanninger i inn og utland relatert til behandling og trening, undervist terapeuter, instruktører og studenter, startet et tverrfaglig kvinnehelsesenter i Oslo og sett hundrevis av kvinner i klinisk praksis. Jeg brenner for at alle kvinner skal få tilgjengelig kunnskap, respekt for egne valg og mulighet til individuell oppfølging i svangerskap og etter fødsel.
Du får tilgang til kursportalen, der du hver uke får nytt materiale. Video av treningsøvelsene med forklaring, nedlastbart treningsprogram og en video av hele økten instruert. Du kan spille disse så ofte du vil for å trene med instruksjon hvis du ønsker. Her vil du også få ekstramaterialet levert som video eller nedlastbar pdf. I hele kursperioden har du tilgang til tilbakemeldinger på mail, og i vår private Facebookgruppe. Her har vi også oppsummerings spørsmål og svarrunder hver uke. Du kan trene når du vil og hvor du vil.
Vi bruker egen kroppsvekt, treningsstrikk og matter i øvelsene. I tillegg får du bonusprogram med ball og i slynger om du vil benytte deg av det.
Kurset er basert på siste forskning, og erfaringer fra klinisk praksis. Materialet vil oppdateres jevnlig, og alle som har tatt kurset tidligere får også tilgang til oppdatert kunnskap i vår Alumnigruppe, som du har tilgang til for alltid. Der ligger også videoene av treningsøktene hvis du vil fortsette å trene øvelsene etter de 8 ukene vi har sammen. Effekt av trening er avhengig av din gjennomføring og innsats. Jeg garanterer at innholdet i programmene gjør deg sterkere hvis du gjennomfører treningen. Jeg garanterer også at du har tilgang til oppfølging og eventuelle justeringer som du har behov for. Individuelle utfordringer vil bli tatt i betraktning, og du vil få informasjon om tiltak som jeg anbefaler ved spesielle utfordringer.
Fordi du med bevisste valg og utforming av vaner vil du få enda bedre resultater. I den nye hverdagen som mamma er det mange som synes det er vanskelig å prioritere seg selv. Når vi går igjennom den mentale treningen og setter realistiske mål og legger plan for gjennomføring av dette holder vi hverandre ansvarlige for det ansvaret vi begge har for at dette kurset skal være effektivt for deg, og hva du vil oppnå.
Du kan forvente et gjennomarbeidet kursopplegg med gradvis progresjon, og oppføring av en erfaren kursholder underveis som ønsker at DU lykkes og får de resultatene du ønsker deg.
MELD DEG PÅ IDAG
I kursportalen ligger allerede bonusmateriale som du kan starte med idag!
