Trening etter fĂždsel
Du kan starte Kjerne+Styrke Mamma idag. Steg-for-steg tar jeg deg igjennom aktivisering, styrke og funksjonell trening for mammaer som vil ha sterk kjerne og kropp som er klar for nye utfordringer. Alle øvelsene er tilpasset deg som har født barn. Hele kurset er tilpasset deg som vil ha det fleksibelt. Du kan trene når du vil og hvor du vil med online tilgang.
Hvordan kan Kjerne+Styrke Mamma endre livet ditt?
Ved å bruke tilgjengelig kunnskap og erfaring om opptrening etter fødsel, kombinert med coaching på hvordan du kan tilrettelegge hverdagen for å faktisk få gjennomført treningen.
Slik gir Kjerne+Styrke Mamma deg alle verktøyene du trenger for å skape resultater som varer.
MELD DEG PĂ HER
TRENING
Øvelser som aktiverer og styrker kjernemuskulatur etter svangerskap og fødsel. Smart oppbygning av programmene tar deg steg for steg frem til funksjonelle og sammensatte øvelser som du kan ta med deg videre etter vi er ferdig med kurset.
BEVISSTHET
Ved å aktivt reflektere over vaner og valg i hverdagen vil du finne frem til rutiner som fungerer for deg og din familie. Slik kan du holde den kontinuiteten i treningen som er nødvendig for å oppnå resultater.
INDIVIDUELLE TILPASNINGER
Underveis i kurset vil du får muligheter for individuell justering av treningsprogrammene om du trenger å ta hensyn pga skader, smerter eller nedsatt funksjon. Ingen er like. Mona har lang erfaring med å tilrettelegge trening for alle behov.
Fornøyde deltagere
Det viktigste for deg å vite er at det fungerer. Iløpet av de to årene vi har gjennomført kurset har det vært fagpersoner som lege, gynekolog, kiropraktor, osteopat, fysioterapeuter og personlige trenere med på kurset med en klar tilbakemelding: dette kurset fungerer og vi er imponert over kvaliteten på innholdet. Det viktigste for meg er at du skal være fornøyd. Og at jeg kan kose meg med å hele tiden gi deg oppdatert kunnskap og nye måter å knekke din kode for å få en velfungerende kropp i samarbeid med deg.
MELD DEG PĂ HER
""DYKTIG KURSLEDER OG STOLT HOLDNING! Mona er utrolig dyktig og kurset er laget pÄ en sÄnn mÄte at man forstÄr alle de vanskelige tingene! Du forstÄr hva du skal gjÞre og fÄr ogsÄ knagger pÄ hvorfor du skal gjÞre det! Dette er ett kurs jeg vil anbefale til ALLE!! Verdt hver eneste krone! Har lÊrt hvor utrolig mye holdning har Ä si!! BÄde for gjennomfÞring av programmer, for styrke, for Ä kunne lÞfte barna uten at ryggen streiker med en gang (og hvor tungt det faktisk er Ä lÞfte barna med riktig holdning uten Ä henge pÄ korsryggen eller dytte magen utover) og for selvfÞlelsen! Sykt mye Ä si for selvfÞlelsen. NÄr jeg tar meg i det og retter opp holdningen, sÄ fÞler jeg meg plutselig lettere til sinns, mer glad, penere, tynnere og generelt bedre. Kroppen kjennes veldig bra! Jeg merker at jeg har gjort noe riktig og har kontakt pÄ en annen mÄte enn fÞr.""
Susanne
Deltager Kjerne+Styrke Mamma
HVA INNEHOLDER KURSET?
Alt innholdet i kurset blir gjort tilgjengelig for deg online. PÄ den mÄten kan du trene nÄr det passer for deg. Hver uke kommer nytt innhold i kursportalen, og vi er aktive i vÄr lukkede Facebookgruppe med spÞrsmÄl/svarrunder, og spontane innspill. Motiverende, og nyttig.
- UKE 1: Du tar med deg god holdning, riktig pusteteknikk og aktivisering av bekkenbunn/dyp kjerne inn i det første treningsprogrammet. Veiledning til å sette mål og lage en plan for gjennomføringen av treningen er en viktig del av denne uken.
- UKE 2: Du tar med deg kjerneaktiviteten fra første uke inn i det første styrkeprogrammet for hele kroppen. Foredrag om søvn, restitusjon og hvile står på planen, og du får en kort yogaøkt som du kan bruke for å løse opp i stram rygg, stive skuldre og sår nakke.
- UKE 3: Du får nye utfordringer for kjernemuskulaturen, og foredraget denne uken setter fokus på ernæring.
- UKE 4: Hele kroppen får kjørt seg i et nytt styrkeprogram, og vi intensiverer bekkenbunnstreningen med dypt fokus. Du blir støl på steder du hadde glemt du hadde.
- UKE 5: Denne uken får du utfordringer på kjernestyrken i nye posisjoner. Vi jobber også med mobilitet i et tøyningsprogram som gjør godt for stramme muskler.
- UKE 6: Når vi øker belastningen i det generelle styrkeprogrammet denne uken vil du kjenne på utfordringene, og rumpa får virkelig kjørt seg. Vil du jobbe med dypere fokus og avspenning er denne ukens guidede meditasjon et fantastisk verktøy.
- UKE 7: Det siste kjerneprogrammet gir deg ekte utfordringer med mulighet for progresjon. Dette kan du jobbe videre med etter kurset er over. Vi oppsummerer hva du har lært, og setter fokus på hvordan du kan bruke det videre.
- UKE 8: Siste program for hele kroppen tar deg gjennom baseøvelser som du kan trene videre med økende belastning. Dette kjenner du virkelig på kroppen! Vi setter nye mål, og planlegger treningen videre.
- BONUS 1: Du får 6 videoer med nyttig info og øvelser når du melder deg på kurset. Dette er grunnleggende for kurset, og vil gi deg en kick-start på treningen.
- BONUS 2: Tilgang til lukket Facebookgruppe etter kurset, med alle som har fullført kurset. Her kommer videre inspirasjon, vi kan fortsette å stille spørsmål og alle videoene med trening fra kurset ligger tilgjengelig for deg. Når jeg legger inn nytt innhold i kurset, vil dette bli gjort tilgjengelig for deg her. DU vil få alle oppdateringer også etter du er ferdig med kurset.
- BONUS 3: Et treningsprogram med slynger for deg som vil teste ut variasjon i treningen etter kurset er over.
VANLIGE SPĂRSMĂ L OM KURSET
Jeg er utdannet osteopat, fysioterapeut, personlig trener og coach for trening i graviditet og etter fødsel. Jeg har jobbet i helse/treningsbransjen i over 20 år, og har fokusert min videreutdanning på kvinnehelse siden 2009. Siden da har jeg tatt ulike videreutdanninger i inn og utland relatert til behandling og trening, undervist terapeuter, instruktører og studenter, startet et tverrfaglig kvinnehelsesenter i Oslo og sett hundrevis av kvinner i klinisk praksis. Jeg brenner for at alle kvinner skal få tilgjengelig kunnskap, respekt for egne valg og mulighet til individuell oppfølging i svangerskap og etter fødsel.
Du får tilgang til kursportalen, der du hver uke får nytt materiale. Video av treningsøvelsene med forklaring, nedlastbart treningsprogram og en video av hele økten instruert. Du kan spille disse så ofte du vil for å trene med instruksjon hvis du ønsker. Her vil du også få ekstramaterialet levert som video eller nedlastbar pdf. I hele kursperioden har du tilgang til tilbakemeldinger i vår private Facebookgruppe. Her har vi også oppsummerings spørsmål og svarrunde. Du kan trene når du vil og hvor du vil. PS: Du kan også laste ned Kajabi appen og trene via app om du ønsker det.
Vi bruker egen kroppsvekt, treningsstrikk og matter i øvelsene. I tillegg får du bonusprogram med ball og i slynger om du vil benytte deg av det. De siste to programmene du får er utfordrende, og vil gi deg mulighet for progresjon i treningen ved å legge til vekter.
Ja, kurset passer for deg som har tatt keisersnitt. Jeg ønsker at du skal si ifra til meg om dette, og jeg kan følge deg opp spesielt i oppstarten da det er noen elementer jeg vil du skal fokusere på i tillegg til treningen.
Ja det kan du. Vi starter veldig rolig og tar kontakt med kroppen steg-for-steg. I dette er det viktig at du lytter til kroppen, og tar pauser eller stopper bevegelser som provoserer smerter. Dette kurset er ikke et behandlingskurs alene. Derfor vil jeg også råde deg til å ta kontakt med kvalifisert helsepersonell der jeg ser behov for det.
Anbefalte retningslinjer er 4-6 uker etter fødsel for ukomplisert vaginal fødsel, og 6-8 uker for keisersnitt uten komplikasjoner. Det betyr ikke at du ikke kan gjøre noe. Fra rett etter fødsel kan du gjøre øvelsene i introdkuksjonsdelen. Om du er usikker, ta kontakt med meg på e-post.
START TRENINGEN IDAG
For 1999,- fÄr du oppfÞlging i et 8 ukers treningskurs og kunnskapen du trenger for Ä trene effektivt og smart som mamma.
